| Körperliche Fitness |
Aptitud física |
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| Seit etwa 7 Jahren gehe ich ins Fitnessstudio
„McFit“. |
Desde hace unos 7 años voy al gimnasio “McFit”. |
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| Man kann es in verschiedenen Städten Deutschlands
sowie in Spanien und einigen anderen Ländern besuchen.
Es ist ein günstiges Fitnessstudio ohne Sauna.
An neuen Orten finde ich die Umkleide nie sofort.
Ich versuche, jeden zweiten Tag für 45 Minuten
zu trainieren im normalen Tempo. |
Se puede visitar a este gimnasio en varias
ciudades de Alemania, así como en España y en
algunos otros países. Es un gimnasio económico
sin sauna. En los lugares nuevos, nunca puedo encontrar el vestuario
de inmediato. Trato de entrenar día
por medio (cada dos días) durante 45 minutos a un ritmo normal. |
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| Zum Aufwärmen und für die Ausdauer
beginne ich immer mit dem Laufband oder dem Fahrrad
für 3-4 Minuten, danach (manchmal) mit Dehnübungen
und anschließend mit Krafttraining,
um die Muskeln des gesamten Körpers zu stärken. |
Para calentar y la resistencia,
siempre empiezo con la cinta de correr o la bicicleta
estática durante 3-4 minutos, después (a veces)
hago ejercicios de estiramiento (extensión)
y, a continuación, un entrenamiento
de fuerza para fortalecer
los músculos de todo el cuerpo. |
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| Ich fange mit den großen Muskelgruppen an: Kniebeugen
mit der Langhantel, Rückenstärkung
und Bauchmuskelübungen, und danach trainiere
ich die obere Schulterpartie. |
Comienzo con los grupos musculares grandes: sentadillas
con barra, fortalecimiento
de la espalda y los abdominales, y luego entreno
la zona superior de los hombros.
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| Im Durchschnitt mache ich 10 Übungen mit jeweils
zwei Sätzen à 10 Wiederholungen. |
En promedio, hago 10 ejercicios con dos series
de 10 repeticiones cada uno. |
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| Standardübungen: Liegestützen
auf dem Boden, Klimmzüge, Bankdrücken,
Bizeps, Trizeps und am Ende Joggen oder Fahrradfahren. |
Ejercicios estándar: flexiones
en el suelo, dominadas,
press de banca, bíceps, tríceps, y, al final,
trote o bicicleta. |
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| Der regelmäßige Besuch des Fitnessstudios hält
mich in guter körperlicher Form. |
Asistir regularmente al gimnasio me
mantiene en buena forma física. |
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| Meine kurzen Texte fallen immer etwas länger
aus, aber es ist mir wichtig, neue Wörter zu
lernen, anstatt den ganzen Text auswendig zu
lernen. Einen Text laut nachzuerzählen ist ebenfalls
eine sehr gute Übung. |
Mis textos cortos siempre resultan ser un poco
largos, pero para mí es importante aprender nuevas palabras, en lugar de
memorizar el texto completo. Volver
a contar el texto en voz alta también
es un muy buen ejercicio. |